失眠看过来 有助快速入睡的9种食物

失眠看过来 有助快速入睡的9种食物

生活百科小编2021-05-11 13:57:11632A+A-

失眠相信很多人都试过,失眠时很难受,那么失眠怎么办呢?失眠要如何缓解呢?下面我们就来了解一下有助快速入睡的9种食物。

失眠

有助快速入睡的9种食物

1.莴苣。营养学家吉莲·麦克凯斯称,莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的叫做莴苣苦素的物质,晚上吃能帮你安眠和放松。

2.甘菊茶。一杯热气腾腾的茶可能就让人感觉放松,如果你希望获得8小时睡眠,你最好的选择是甘菊茶。麦克凯斯称,甘菊有天然的镇定特效,它能让你的神经放松。

3.含矿物镁的绿色蔬菜,有助于放松肌肉和神经。麦克凯斯推荐吃羽衣甘蓝、巧克力和小白菜。

4.燕麦。麦克凯斯称,燕麦有一种“安抚和恢复神经的特性”,能帮助你睡个好觉。

5蜂蜜。研究显示,蜂蜜是一种天然的安眠食物,因为蜂蜜含一种叫做增食因子的天然成分,可能有助大脑“断电”。

6.含色氨酸的食品。存在于火鸡和鸡肉中的这种氨基酸会变成褪黑素,让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、鱼、南瓜籽、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。

7.碳水化合物。荞麦、大麦和甘薯,都有助睡眠。吃碳水化合物会引起胰岛素的释放,胰岛素是把色氨酸送入大脑的必需化学物。

8.富含烟酸的食品,包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等。

9.富含油脂的鱼,如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼,也对你的睡眠有帮助。

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