怎样提升睡眠质量?提高睡眠质量的10个生活细节

怎样提升睡眠质量?提高睡眠质量的10个生活细节

生活百科小编2022-02-08 23:36:56790A+A-

睡觉对于人类来说是一件很重要的事情,但是很多人的睡眠质量并不好,糟糕的睡眠会让你状态会变得非常差,生活质量也会大打折扣,所以有一个好的睡眠非常重要! 那么如何提升我们的睡眠质量呢?下面给大家分享生活中提升睡眠质量的10个小细节。

1.规律生活:尽量每天同一时刻起床,包括休息日,有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床,22:30前入睡。

2.减少白天休息时间:午休最好不要超过1小时。

3.增加体力活动:如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等,有助于减轻入睡困难、加深睡眠,但睡前两小时不要剧烈运动。

4.控制视屏时间:减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。

5.控制饮食:不要空腹或饱腹上床,避免摄入过多的咖啡因饮料,比如茶、咖啡、巧克力,尽量戒烟限酒。

6.睡前做好准备:睡前可洗个热水澡或热水泡脚;穿宽松睡衣;枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。

7.有睡意后再上床:不要过早在床上酝酿睡意。

8.控制夜尿次数:睡前两小时避免进食及大量饮水,以免频繁起夜。

9.不赖床:过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

10.提防心理问题:如有心理问题,经专科医生评估后,可加用抗焦虑药物。

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