减肥瓶颈期一般多久 怎么突破

减肥瓶颈期一般多久 怎么突破

生活百科小编2023-07-03 23:02:22227A+A-

减肥瓶颈期是体重持续减到某个重量后再也减不下去了,或者是已经快坚持不下去了。

其实当一个人开始减肥时,头几天会减得特别明显,往往是因为刚开始运动并节制饮食,头几天减的是身体多余的代谢废物和水分,真正的脂肪还没有开始代谢。

首先要继续坚持运动,并适当增加运动量,突破脂肪的记忆使体重下降,多做有氧运动如快走、游泳等。大约坚持1个月就可突破瓶颈期,这时候体重就会快速下降。

饮食上要坚持低热量饮食,使身体接受并习惯低热量饮食,这样减肥才能成功。并且不断暗示自己坚持就是胜利,多想想瘦下来的美好,这样就能坚持下去了。

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