红糖红枣能补血吗(补血的食物都有哪些)

红糖红枣能补血吗(补血的食物都有哪些)

生活百科小编2022-12-05 23:34:56121A+A-

“气血不足”会经常有头晕乏力、态度消极、脸色苍白、唇白指白等症状,而且更容易在女性朋友身上出现,一个是女性特有的生理特点,让她们比男性容易耗费血液,一次生理期血液可流失高达60ml,妊娠的女性也会流失大量血。

女性的储血量也不如男性,加上很多女性朋友不健康的减肥方式,能量和营养摄入不足,更是让体内缺乏铁元素、缺乏能量供应来生成血细胞,出现贫血症状。

红糖红枣能补血吗(补血的食物都有哪些)

有人问,吃红枣红糖可以改善贫血症状吗?其实,这两种食物含有的铁元素并不突出,作用特别有限。

1、红糖不补血

红糖是没有经过精炼的糖,其中含有96.6%的糖分,而铁元素和矿物质包含在内含量是非常少的,想要通过喝红糖水补血并不靠谱。

2、 红枣不补血

红枣是一种营养价值丰富的食物,营养元素比较多,但红枣的含铁量并不高,干枣中的铁含量大约是2 毫克 / 100 克,鲜枣中更低,只有 1.2 毫克 / 100 克,而且枣里边的铁不易吸收,根本达不到补铁的效果。

那么女性若想改善气血不足的情况,该吃哪些食物呢?

猪肝

猪肝是最理想的补血佳品之一,猪肝中的铁元素丰富是补血食品中最常见的一类食物,适当吃猪肝能调节和改善贫血问题,提高造血功能,补充造血原料。

猪肝中含有丰富的维生素B2和维生素a,这两种营养物质都对人体有好处。

瘦肉

可能多数人觉得猪肉的铁元素没有猪肝含量多,为何也是治疗贫血的食物呢?

尽管瘦肉中的铁含量较低,但大多数的铁都能被身体吸收,利用与猪肝并没有太大区别,因此选择吃瘦肉治疗贫血也是很好的选择,瘦肉中的血红蛋白对补铁有积极的作用,相对于含铁的蔬菜更容易被吸收,因此建议贫血人群多吃瘦肉。

南瓜

南瓜被誉为“补血妙品”,富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素,而人体必需的氨基酸、钙、铁、临等等,其中钴是构成维生素B12的重要成分,可以助红血球正常运作。

锌会直接影响成熟红血球的功能,铁质是制造血红蛋白的基本微量元素,是补血的优良的营养素。

木耳

相对于猪肝木耳中的铁含量也非常丰富,每百克大约含有185毫克的铁元素,是天然的补血佳品。

木耳的味道特别爽口,因此深受人们喜欢传统的做法,有凉拌或焯水煮熟后食用,加入适当香油或红油,特别美味。

补充气血,除了调理饮食,平时还应注意这两点

坚持早睡早起:

补充气血除了调整饮食以外,还要养成早睡早起的好习惯,多数人有熬夜或睡眠不足的情况,这就容易让气血快速流失,从而出现气血不足的现象。

女性朋友若不想受到气血不足的困扰,要养成早睡早起的好习惯,更要养成规律的生物钟,才能维持身体的健康状况。

远离烟酒:

随着人们的思想越来越进步,吸烟喝酒也不再是男性的专利,很多女性也在不知不觉中染上了吸烟喝酒的习惯。

女性身体结构本身比较特殊,身体素质也不如男性,若经常吸烟喝酒,除了会对脏腑造成损伤以外,也会对身体的其他器官造成影响,容易让气血流失加快。

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